Zdrowie jest jedną z najważniejszych wartości w naszym życiu. Jego posiadanie zależy w dużej mierze od funkcjonowania naszego układu odpornościowego. W okresie jesiennym odporność zwykle wystawiana jest na poważną próbę – zachorowaniu sprzyjają wahania temperatur, ubieranie się niestosownie do pogody, a także kontakt z chorymi ludźmi, których nie brakuje o tej porze roku. Istnieją jednak skuteczne sposoby, dzięki którym wspomożemy działanie układu odpornościowego i uchronimy się przed infekcją.
Jedzenie a wydolność układu odpornościowego
Słabsza praca układu odpornościowego sprawia, że częściej łapiemy infekcje, jesteśmy bardziej zmęczeni i miewamy problemy ze snem. Jednym z czynników mających ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu jest codzienna dieta. Aby poprawić swoją odporność, należy zadbać o jedzenie zbilansowanych posiłków bogatych w minerały, witaminy oraz naturalne probiotyki.
W okresie jesiennym warto sięgać po warzywa, z których nie należy rezygnować poza sezonem, regularnie robić koktajle warzywno-owocowe oraz skorzystać z zapasów przetworów. Szczególnie pozytywny wpływ na pracę naszego układu odpornościowego mają kiszone ogórki oraz kapusta, które są cennym źródłem dobroczynnych bakterii probiotycznych.
Aktywność fizyczna przez cały rok i dobry sen
Okres jesieni i zimy to czas, kiedy nieco się rozleniwiamy. Krótkie dni, chłód oraz zmienna pogoda nie sprzyjają spędzaniu czasu na zewnątrz, co znacząco ogranicza naszą aktywność fizyczną. O zdrowie należy dbać przez cały rok, warto więc zmobilizować się i pozostać aktywnym wszędzie tam, gdzie to możliwe. Zamiast treningów na świeżym powietrzu, możemy wybrać się na siłownię, poćwiczyć w domu lub zamienić auto na rower albo własne nogi.
W trosce o odporność ogromną rolę odgrywa także odpoczynek. Jest faktem naukowym, że optymalny czas snu wynosi 8 godzin na dobę i warto starać się go utrzymywać właśnie w takim wymiarze. W trakcie nocnego wypoczynku nasz organizm zbiera siły na kolejny dzień, regeneruje się oraz koncentruje się na produkcji limfocytów – komórek odpowiedzialnych za reakcje odpornościowe.
